Nachricht vom 11.02.2025    

Wie viele Stunden Schlaf braucht ein Erwachsener?

Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Doch wie viel Schlaf benötigt ein erwachsener Mensch wirklich? Wissenschaftliche Studien bieten wertvolle Hinweise darauf.

Experten empfehlen Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren eine Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Diese Richtlinie basiert auf umfangreichen Studien. Für Menschen ab 65 Jahren wird eine leicht verkürzte Schlafdauer von 7 bis 8 Stunden empfohlen.

Individuelle Unterschiede im Schlafbedarf
Der Schlafbedarf kann individuell variieren. Einige Menschen fühlen sich bereits nach 6 Stunden ausgeruht, während andere bis zu 10 Stunden benötigen. Faktoren wie Genetik, Lebensstil und Gesundheitszustand beeinflussen diesen Bedarf.

Auswirkungen von zu wenig oder zu viel Schlaf
Sowohl Schlafmangel als auch übermäßiger Schlaf können negative gesundheitliche Folgen haben. Weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht erhöhen das Risiko für Konzentrationsschwäche und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Mehr als 9 Stunden Schlaf pro Nacht wurden mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Veränderungen des Schlafbedarfs im Laufe des Lebens
Mit zunehmendem Alter verändert sich der Schlafbedarf. Während Neugeborene bis zu 17 Stunden Schlaf benötigen, sinkt dieser Bedarf im Laufe der Jahre. Ältere Menschen benötigen oft wieder etwas mehr Schlaf - etwa 7 bis 8 Stunden pro Nacht.

Faktoren, die den Schlafbedarf beeinflussen
Verschiedene Faktoren können den individuellen Schlafbedarf beeinflussen. Frauen benötigen durchschnittlich mehr Schlaf als Männer. Eltern schlafen oft weniger als kinderlose Paare. Stress und unregelmäßige Arbeitszeiten können den Schlafbedarf ebenfalls erhöhen. Auch der Gesundheitszustand spielt eine Rolle.

Wie findet man die optimale Schlafdauer?
Um die optimale Schlafdauer zu ermitteln, sollten Sie Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus beobachten. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie müde sind, und stehen Sie ohne Wecker auf. Notieren Sie Ihre Schlafzeiten und Ihr Befinden am Tag. Die Dauer, bei der Sie sich am ausgeruhtesten fühlen, ist wahrscheinlich Ihre optimale Schlafdauer.

Die allgemeine Empfehlung für Erwachsene liegt bei 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Es ist jedoch wichtig, den individuellen Schlafbedarf zu berücksichtigen. Wer regelmäßig ausgeruht aufwacht und sich tagsüber fit fühlt, hat wahrscheinlich die optimale Schlafdauer gefunden. Bei anhaltenden Schlafproblemen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden. (Red)

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