Nachricht vom 14.04.2020 
Fitness im Home Office - Tipps für das Workout daheim
Millionen Menschen arbeiten weltweit im Home Office. Doch neben Disziplin und Konsequenz verlangt die Arbeit daheim ein gutes Fitnessprogramm, denn auch im Home Office gilt: Mit einer guten Kondition fällt es deutlich leichter, sich lange zu konzentrieren. Wer nicht gern ins Fitnessstudio geht, kann auch daheim viel für die eigene Fitness tun.
Für das Workout sind weder spezielle Fitnessgeräte noch viel Zeit erforderlich. Die meisten Übungen lassen sich ohne viel Vorbereitung durchführen. Das Einzige, was gebraucht wird, ist ein wenig Platz. Je nach Übung und Trainingsintensität setzt das Workout daheim etwa 3 Quadratmeter Platz voraus. Sind diese im kompakten Home Office nicht zu finden, kann natürlich auch auf das Wohnzimmer oder die Diele ausgewichen werden. Im Sommer lassen sich viele Übungen auch bequem auf dem Balkon oder im Garten planen.
Workout fest einplanen
Gerade beim Sport daheim ist die Wahrscheinlichkeit, dem inneren Schweinehund das Feld zu überlassen, natürlich groß. Deswegen sollte das regelmäßige Workout im Home Office fest eingeplant werden. Wichtig ist ein konkreter Termin, sodass sich anschließend keine Ausrede für einen Verzicht finden lässt.
Der Zeitaufwand für das tägliche Workout ist im Home Office nicht hoch. Meistens reichen 15 bis 30 Minuten aus, um etwas für die eigene Kondition und Fitness zu tun. Vor allem bisher untrainierte Menschen können mit kurzen Übungen ihren Körper an tägliche Einheiten gewöhnen. Damit jedoch auch auf Dauer Fortschritte erzielt werden können, sollte die Länge und Intensität der Übungen mit der Zeit ausgedehnt werden.
Damit die Motivation im Home Office möglichst lange auf hohem Niveau bleibt, kann sich der Kauf eines Fitness-Trackers lohnen. Mit diesem bleiben die eigenen sportlichen Erfolge im Blick. Der Tracker zeigt an, wie sich das Bewegungsprofil verstärkt und wie der Körper auf das regelmäßige Training reagiert. Mittlerweile gibt es solide Fitness Tracker in wirklich allen Preisklassen, sodass für jeden das richtige Modell dabei ist.
“Unterstützend zu den täglichen Übung empfiehlt sich auch ein Anpassung der Ernährung, um den Erfolg zu steigern.”, berichten die Ernährungsexperten von der Webseite Medmeister. Das richtet sich vor allem an diejenigen, die sich durch dieses Training einen stärkeren Muskelaufbau erhoffen. Den Experten zufolge sollte man in diesem Fall auf eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten setzen. Idealerweise erfolgt deren Nahrungsaufnahme innerhalb der folgenden 30 Minuten nach dem Training per Essen oder Shake.
Fitnessvideos zur Begleitung nutzen
Es gibt natürlich ganz unterschiedliche Möglichkeiten, wie das Workout daheim gestaltet werden kann. Zum einen ist es möglich, aus verschiedenen flexiblen Fitnessübungen die auszuwählen, die am besten zum eigenen Stil passen. Zum anderen kann natürlich auch der Griff zu einem Fitnessvideo erfolgen. Es gibt online zahlreiche Angebote von bekannten Fitnesstrainern, die Sportbegeisterte mit Fitnessübungen durch das tägliche Workout bringen und sie dabei motivieren.
Solche Videos sind gerade am Anfang eine hervorragende Wahl, denn sie zeigen, wie vielfältig das Training daheim sein kann. Wer einige Inspirationen für die verschiedenen Übungen gesammelt hat, kann dann natürlich auch ganz bequem zum flexiblen Training wechseln, das individuell gestaltet wird.
Wer das Ganze etwas zwangloser oder ohne große Unterbrechung des Arbeitalltags angehen möchte, kann auch Tipps für Übungen während dem Home Office befolgen. Diese fordern beispielsweise lediglich, sich stündlich einmal gerade hinzusetzen.
Sportkleidung auch daheim empfehlenswert
Gerade beim Workout daheim stellt sich für viele natürlich die Frage, warum die bequeme Jogginghose gegen eine separate Sporthose getauscht werden muss. Die Übungen verlangen von dem Körper viel Elastizität und Freiraum. Hier kann eine gute Sporthose eine Hilfe sein. Auch ein Sporttop oder Sportshirt ist empfehlenswert, denn es bietet eine deutlich bessere Atmungsaktivität. Als Basis für viele Übungen kann eine Puzzlematte verwendet werden. Diese Matte lässt sich beliebig erweitern, kann später aber auch ganz einfach auseinander genommen und platzsparend verstaut werden. Sie bietet zudem Halt, ist aber auch nachgiebig. (PRM)
