AK-Kurier Ihre Internetzeitung für den Kreis Altenkirchen Nachricht vom 15.11.2022 Wirtschaft Fit durch den Winter: 5 Tipps für einen gesunden Schlaf Erkältungen und andere Infektionskrankheiten sind gerade im Winter ein nerviger Wegbegleiter. Viele Leute plagen sich dauerhaft mit ihnen herum, obwohl sie auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung achten. Doch für ein funktionierendes Immunsystem ist auch ein anderer Faktor wichtig, der bei vielen Leuten im Alltagsstress zu kurz kommt: guter Schlaf. Mit diesen Tipps für gesunden Schlaf schaffen Sie die Grundvoraussetzung für ein optimal arbeitendes Immunsystem und sind für die Erkältungszeit bestens gewappnet. Warum guter Schlaf für das Immunsystem wichtig ist Unser Immunsystem leistet – gerade im Winter – jeden Tag beeindruckende Arbeit. Damit es uns erfolgreich vor Viren, Bakterien und anderen Krankheitserregern schützen kann, ist ausreichend und guter Schlaf unabdingbar. Doch warum ist Schlaf so wichtig für die Abwehrkräfte? Die im Körper aktiven Abwehrzellen sind rund um die Uhr im Einsatz. Doch besonders während wir schlafen, steigt die Anzahl der Immunzellen rapide an und arbeitet mit vollem Einsatz daran, Krankheitserreger unschädlich zu machen. Gleichzeitig laufen während der Tiefschlafphasen wichtige Reinigungs- und Regenerationsprozesse im Körper ab. Empfohlen werden pro Nacht deshalb mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf. Damit dieser erholsam ist, muss jedoch auch die Schlafqualität ausreichend hoch sein. 5 Tipps für gesunden Schlaf Gesunder, qualitativ guter Schlaf sollte gut vorbereitet sein, denn es gehören verschiedene Aspekte dazu. Mit den folgenden Tipps können Sie fit und ausgeruht in den nächsten Morgen starten. 1. Die richtige Schlafumgebung Eine ruhige, dunkle Umgebung ist für guten Schlaf unabdingbar. Vermeiden Sie deshalb in Ihrem Schlafzimmer störende Lärm- und Lichtquellen und greifen Sie im Notfall auf Schlafmasken und Ohrstöpsel zurück. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte für einen gesunden Schlaf zwischen 15 und 18 Grad Celsius betragen. Wenn Sie nachts leicht frieren, sollten Sie lieber auf eine ausreichend warme Decke zurückgreifen, statt die Heizung aufzudrehen. 2. Die richtigen Betttextilien Eine an das Körpergewicht angepasste, hochwertige Matratze ist für die Schlafqualität besonders wichtig. Entscheiden Sie sich zudem für hochqualitative Bettdecke und Kissen, damit der Körper während des Schlafens die richtige Temperatur halten kann. Unser Tipp: Lieber zu einem hochwertigen Produkt, insbesondere einer Kamelhaarbettdecke greifen. Diese sind besonders für Allergiker geeignet und zudem pflegeleicht und hygienisch. 3. Einschlafrituale und Entspannung Viele Menschen haben Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen. Leider klingelt der Wecker am nächsten Morgen trotzdem – und dieser dauerhafte Schlafmangel wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus. Gezielte Entspannung vor dem Einschlafen und feste Rituale können beim Einschlafen helfen. Probieren Sie, jeden Abend einen Lavendeltee zu trinken und statt dem Smartphone lieber ein Buch zur Hand zu nehmen. Auch Yoga oder Meditieren können dabei helfen, zur Ruhe zu kommen. Zudem ist es sinnvoll, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten und möglichst jeden Abend zur gleichen Uhrzeit ins Bett zu gehen. 4. Ausreichend Bewegung am Tag Damit der Körper abends ausgelastet ist und gut einschlafen kann, ist genügend Bewegung über den Tag hinweg wichtig. Sitzen Sie also tagsüber die meiste Zeit im Büro, machen Sie abends gerne noch einen Spaziergang an der frischen Luft. 5. Gesunde und leichte Kost am Abend Um gut ein- und durchschlafen zu können, ist es ratsam, vor dem Zubettgehen keine schweren Mahlzeiten mehr zu sich zu nehmen. Leicht verdauliches Essen fördert den Schlaf und belastet den Körper nicht unnötig. Statt fettigem, schwerem Essen sind etwa Weißbrot, Kartoffeln oder Reis sowie mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte zu empfehlen. Immer geeignet ist der Verzehr von Obst und Gemüse – primär Vitamin B6 wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Die enthaltenen Vitamine und Spurenelemente sind zudem essenziell für das Immunsystem. Es wird empfohlen, zwischen Schlafenszeit und letzter Mahlzeit einen Abstand von etwa zwei bis drei Stunden einzuhalten. So stört der volle Bauch nicht beim Einschlafen. Fazit: Mit gutem Schlaf Erkältungen den Kampf ansagen Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. Mit steigender Schlafdauer und -qualität steigt die körpereigene Immunabwehr und lästige Erkältungserreger können Ihnen nichts mehr anhaben. Achten Sie deshalb auf eine ruhige Schlafumgebung, ausreichend Bewegung und gezielte Entspannung, damit Sie fit durch den Winter kommen. (prm) Agentur Artikel Nachricht vom 15.11.2022 www.ak-kurier.de