AK-Kurier Ihre Internetzeitung für den Kreis Altenkirchen Nachricht vom 21.06.2025 Wirtschaft Dankbarkeit mit BetterHelp erkunden: Ansätze für alltägliches Bewusstsein RATGEBER | Dankbarkeit ist nicht nur ein moderner Begriff für gute Laune. Sie ist eine wissenschaftlich fundierte Denkweise, die möglicherweise die psychische Gesundheit verbessern, Beziehungen vertiefen und zu einem erfüllteren Leben beitragen kann. In einer Welt, in der Hektik, Erfolg und Vergleiche oft dominieren, kann Dankbarkeit uns zurück in die Gegenwart bringen und uns an das erinnern, was wir bereits haben. BetterHelp, eine führende Online-Beratungsplattform, unterstützt Menschen dabei, Dankbarkeit als Instrument für psychisches Wohlbefinden zu nutzen. Doch wie genau funktioniert Dankbarkeit? Und wie kann man sie sinnvoll in den Alltag integrieren? Das Konzept der Dankbarkeit verstehen Dankbarkeit ist die bewusste Anerkennung und Wertschätzung der positiven Aspekte im Leben. Sie ist mehr als ein einfaches Dankeschön; sie kann eine Haltung sein, die sich auf vorhandene Ressourcen statt auf vermeintliche Mängel konzentriert. Ob es der Duft von frischem Kaffee am Morgen ist, die Wärme einer Umarmung oder Sonnenstrahlen nach einem regnerischen Tag – Dankbarkeit kann dazu ermutigen, die kleinen Freuden des Lebens wahrzunehmen. Diese Perspektive kann den Fokus von dem, was fehlt, auf das lenken, was vorhanden ist, und möglicherweise negative Gedanken durch Zufriedenheit ersetzen. Die Beratenden bei BetterHelp betonen oft, dass Dankbarkeit ein wirksames Instrument zur Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens sein kann. Durch individuell abgestimmte Beratungsgespräche können Menschen lernen, wie sie Dankbarkeit in ihren spezifischen Lebensumständen kultivieren können. Praktische Ansätze zur Kultivierung von Dankbarkeit Dankbarkeit ist keine angeborene Eigenschaft – sie kann als Fähigkeit entwickelt werden. Dankbarkeit zu praktizieren bedeutet, sich bewusst darum zu bemühen, Positives wahrzunehmen und zu schätzen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich darin zu üben: ● In einem Tagebuch festhalten, wofür man dankbar sein könnte ● Sich bei anderen für ihre Unterstützung oder Freundlichkeit bedanken ● Achtsamkeit üben, indem man sich der kleinen Freuden bewusst wird ● Meditation oder Gebet, je nach persönlichen Überzeugungen Auf Plattformen wie BetterHelp können Einzelpersonen darüber nachdenken, wie Dankbarkeit in ihren Alltag passt, und herausfinden, welche Ansätze sich für sie richtig anfühlen. Der Schlüssel könnte in der Beständigkeit liegen. Je regelmäßiger die Dankbarkeitseinstellung trainiert wird, desto stärker könnte sie werden – ähnlich wie ein Muskel, der durch wiederholtes Training an Kraft gewinnt. Wissenschaftliche Erkenntnisse zur Dankbarkeit Die Wissenschaft hat umfangreiche Erkenntnisse über Dankbarkeit gesammelt – mit überwiegend positiven Ergebnissen. BetterHelp-Beratende beziehen in ihre Arbeit häufig Erkenntnisse von führenden Psychologen wie Dr. Robert Emmons und Dr. Martin Seligman ein, deren Forschung darauf hindeutet, dass Dankbarkeit möglicherweise: ● Das emotionale Wohlbefinden verbessern kann ● Optimismus steigern könnte ● Stress und Ängste reduzieren könnte ● Symptome von Verstimmungen verringern könnte ● Beziehungen verbessern könnte ● Das Immunsystem unterstützen könnte Menschen, die wöchentlich aufschreiben, wofür sie dankbar sind, fühlen sich laut verschiedener Forschungsergebnisse tendenziell optimistischer und wohler als jene, die sich auf tägliche Probleme konzentrieren. Bildgebende Untersuchungen des Gehirns zeigen außerdem, dass Dankbarkeit Regionen aktivieren kann, die mit der Dopaminausschüttung – dem Belohnungssystem des Gehirns – in Verbindung stehen. Diese wissenschaftliche Fundierung ermöglicht es, fundierte Ansätze zu entwickeln, die Menschen helfen können, Dankbarkeit als Teil ihrer emotionalen Gesundheitsroutine zu etablieren. Das Dankbarkeitstagebuch als praktisches Instrument Eines der wirkungsvollsten und einfachsten Instrumente zur Kultivierung von Dankbarkeit ist ein Dankbarkeitstagebuch. Im Rahmen der BetterHelp-Beratung kann diese Methode als einsteigerfreundliche Praktik vorgestellt werden. Bei dieser täglichen oder wöchentlichen Übung werden Dinge – große oder kleine – aufgeschrieben, für die man dankbar sein könnte. Die Übung dauert nur wenige Minuten, könnte aber bedeutsame Auswirkungen haben. So könnte man beginnen: ● Eine regelmäßige Zeit zum Schreiben wählen – idealerweise morgens oder abends ● 3 bis 5 Dinge aufschreiben, für die man dankbar sein könnte, dabei möglichst konkret werden ● Überlegen, warum man für die einzelnen Punkte dankbar ist ● Kreativ werden und in die Tiefe gehen, um nicht jeden Tag die gleichen Dinge aufzuschreiben BetterHelp-Beratende können verschiedene Ansätze zum Dankbarkeitstagebuch vorstellen. Ein Beispieleintrag könnte sein: Heute bin ich dankbar für den Spaziergang im Park, denn die frische Luft hat mir geholfen, den Kopf frei zu bekommen. Mit regelmäßiger Übung könnten im Laufe eines Tages immer mehr Momente bemerkt werden, die zu schätzen sind. Die individuelle Beratung kann diesen Prozess begleiten und Feedback geben, wie das Dankbarkeitstagebuch am effektivsten genutzt werden kann. BetterHelp-Unterstützung bei der Integration von Dankbarkeit in den Alltag BetterHelp-Beratende können maßgeschneiderte Unterstützung für Menschen bieten, die Dankbarkeit in ihren Alltag integrieren möchten, indem sie Strategien erkunden, die zur jeweiligen Situation passen. BetterHelp ermöglicht flexible Beratung, die bequem in den eigenen Tagesablauf integriert werden kann. Hier sind einige Methoden, die von BetterHelp-Beratenden empfohlen werden könnten, um im Alltag mehr Dankbarkeit zu praktizieren: ● Eine Dankbarkeitsbox anlegen, in die bei positiven Ereignissen kleine Notizen eingeworfen werden ● Dankeskarten an Menschen senden, die einen positiven Einfluss auf das eigene Leben haben ● Ein Fotoalbum mit glücklichen Momenten und Erinnerungen erstellen ● Achtsame Wertschätzung üben, indem man den Moment bewusst wahrnimmt ● Beschwerden in Wertschätzung umwandeln (statt sich über einen Stau zu ärgern, die gute Musik oder den Sonnenschein genießen) ● Dankbarkeit mit täglichen Gewohnheiten verbinden ● Auch kleine Erfolge bewusst feiern ● Dankbarkeit laut aussprechen ● Vor dem Schlafengehen drei positive Dinge des Tages reflektieren Die Beratenden bei BetterHelp betonen, dass Beständigkeit wichtiger ist als Perfektion. Selbst an herausfordernden Tagen kann eine kleine Sache, für die man dankbar sein könnte, möglicherweise die gesamte Perspektive verändern. Fortgeschrittene Techniken: Affirmationen und EFT Affirmationen in Verbindung mit Dankbarkeit Die Kombination von Affirmationen mit Dankbarkeit kann möglicherweise die Wirkung verstärken. BetterHelp bietet einen strukturierten Rahmen, in dem solche Techniken erlernt und verfeinert werden können. Affirmationen sind positive Aussagen in der Gegenwart, die wiederholt werden, um die Denkweise positiv zu beeinflussen. In Verbindung mit Dankbarkeit könnten sie dazu beitragen, ein Gefühl von Fülle zu stärken. Beispiele für solche Affirmationen, die in BetterHelp-Beratungsgesprächen entwickelt werden könnten: Ich bin dankbar für die Liebe, die mich umgibt. Ich ziehe Fülle an, indem ich all das, was ich bereits habe, zu schätzen weiß. Ich bin dankbar für meinen Körper und alles, was er mir ermöglicht. Diese können vor dem Spiegel laut ausgesprochen oder in ein Tagebuch geschrieben werden. Mit der Zeit könnten diese Affirmationen das Denken und Fühlen über das eigene Leben positiv beeinflussen. EFT Tapping für mehr Dankbarkeit EFT (Emotional Freedom Technique) oder Klopfen ist eine Form der psychologischen Akupressur. Dabei werden bestimmte Meridianpunkte des Körpers beklopft, während man sich auf emotionale Stressoren oder Affirmationen konzentriert. Bei Interesse können BetterHelp-Beratende verschiedene Entspannungstechniken, zu denen auch EFT gehören kann, in die Gespräche einbeziehen. So könnte EFT für Dankbarkeit angewendet werden: 1. Das Thema bestimmen (z.B. „Ich möchte mehr Dankbarkeit empfinden") 2. Einen Satz formulieren: „Auch wenn es mir schwerfällt, dankbar zu sein, akzeptiere ich mich vollständig" 3. Auf die Meridianpunkte klopfen, während dankbarkeitsorientierte Affirmationen wiederholt werden: ○ „Ich bin offen dafür, dankbar zu sein" ○ „Ich entscheide mich dafür, die positiven Aspekte in meinem Leben wahrzunehmen" ○ „Ich bin dankbar für diesen Moment" Die Kombination aus körperlicher Berührung und geistiger Konzentration könnte dazu beitragen, Widerstände abzubauen und emotionale Kanäle zu öffnen, damit Dankbarkeit leichter erlebt werden kann. Wie bei vielen Techniken zur emotionalen Entwicklung kann auch hier die individuelle Begleitung besonders wertvoll sein, um die Methode an persönliche Bedürfnisse anzupassen. Mit BetterHelp Dankbarkeits-Herausforderungen verstehen Manchmal bringt das Leben Herausforderungen mit sich, die Dankbarkeit schwer erreichbar erscheinen lassen. Belastende Erfahrungen, emotionale Tiefs, Ängste oder Erschöpfungszustände können die Fähigkeit, Dankbarkeit zu empfinden, möglicherweise beeinträchtigen. In solchen Fällen kann die Zusammenarbeit mit einer Beratungsperson besonders hilfreich sein. Die Beratenden bei BetterHelp können dabei unterstützen: ● Die Ursachen für emotionale Blockaden zu erkennen ● Individuelle Strategien zu entwickeln, um den Sinn für Freude und Wertschätzung wiederzufinden ● Dankbarkeitsübungen an die persönliche Situation anzupassen ● Einen sicheren Raum zu bieten, um sowohl herausfordernde als auch positive Emotionen zu erkunden Die Online-Beratung durch BetterHelp bietet dabei mehrere Vorteile: ● Flexibilität: Beratungsgespräche können bequem von zu Hause aus stattfinden ● Verschiedene Kommunikationsformen: Text, Telefon oder Video je nach persönlicher Präferenz ● Kontinuierliche Unterstützung: Die Möglichkeit, zwischen den Sitzungen Nachrichten zu senden ● Individuelle Anpassung: Die Beratung kann genau auf die Bedürfnisse der jeweiligen Person abgestimmt werden Es ist wichtig zu verstehen, dass Dankbarkeit nicht bedeutet, Schmerz zu ignorieren, sondern zu lernen, neben schwierigen Gefühlen auch Raum für positive Emotionen zu schaffen. BetterHelp-Beratende können helfen, bei diesem Balanceakt zu unterstützen. Die transformative Kraft der Dankbarkeit mit BetterHelp erschließen Dankbarkeit ist kein Allheilmittel, aber sie kann ein wirkun gsvolles Instrument sein. Sie ist für jeden zugänglich und könnte die Art und Weise, wie das eigene Leben wahrgenommen wird, verändern. Von wissenschaftlichen Erkenntnissen bis zu praktischen Übungen – Dankbarkeit kann uns mit dem verbinden, was wirklich bedeutsam ist: dem gegenwärtigen Moment, unseren Beziehungen und dem inneren Frieden, der aus der Erkenntnis entstehen kann, dass wir bereits vieles haben, wofür wir dankbar sein können. Mit der Unterstützung von BetterHelp kann der Weg zur Dankbarkeit individuell gestaltet werden. Die Beratenden bieten einen einfühlsamen Raum, um neue Perspektiven und Praktiken zu erkunden. Durch die Integration von Dankbarkeit in den Alltag können manche Menschen mehr Freude und Zufriedenheit wahrnehmen – ein Prozess, den BetterHelp Schritt für Schritt begleiten kann. (prm) Autor: Bettina Salarno Nachricht vom 21.06.2025 www.ak-kurier.de