Nachricht vom 10.01.2022 
Natürlich fit und gesund: So lebt Rheinland-Pfalz
Der Deutscher Turner-Bund hat eine Outdoor-Trainingsanlage in Cochem geschaffen. Auch die Anzahl der Fitnessmöglichkeiten in- und outdoor steigen andernorts in Rheinland-Pfalz. Das Bundesland bewegt sich, im wahrsten Sinne des Wortes. Ziel ist es, die Zahl übergewichtiger Menschen deutlich zu reduzieren. Immerhin liegt Rheinland-Pfalz über dem Bundesdurchschnitt übergewichtiger Bürger. Unterstützung bieten nicht nur zahlreiche Trainingsmöglichkeiten, sondern auch natürliche Hilfsmittel.
In Rheinland-Pfalz purzeln die Pfunde
Vor allem zum Jahresbeginn sind die Vorsätze besonders ambitioniert. Bürger*innen in Rheinland-Pfalz wollen sich häufig nicht nur gesünder ernähren, sondern etliche Kilos purzeln lassen. Dass dies kein frommer Wunsch bleiben muss, macht ein Kilo-Held aus der eigenen Region besonders deutlich.
Patrick Schmid aus Dierdorf halbierte sein Gewicht ganz ohne Operation. Von ehemals 250 kg ging es auf ca. 110 kg. Das soll es aber noch nicht gewesen sein, denn der Bürokaufmann hat ehrgeizige Ziele. Künftig will er ein Wunschgewicht von 80 kg erreichen. Bislang klappte es mithilfe der Ernährungsumstellung, sportlicher Bewegung und einer App zum Fehlen der Kalorien besonders gut. Beste Erfolge brachte das Intervallfasten: 16 Stunden auf Speisen verzichten und 8 Stunden essen. Damit purzelten die Kilos so richtig.
Stoffwechsel ankurbeln auf natürliche Weise
Intervallfasten hilft dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln. Durch den stundenlangen Verzicht auf Nahrung bleibt dem Körper genug Zeit, die zugeführten Lebensmittel zu verdauen; die enthaltenen wertvollen Stoffe zu nutzen.
Eine weitere Unterstützung für den Stoffwechsel bietet die Kraft der Natur. CBD-Öle können den Stoffwechsel zusätzlich anregen, für eine höhere Fettverbrennung sorgen. Ursächlich dafür die Zusammensetzung von CBD. Enthalten sind zahlreiche Stimulanzien, welche die Zellen zum Abbau von Fett anregen. Studien zeigen, dass Cannabidiol als natürlicher Appetitzügler wirken kann.
Tipps, damit der Abnehmerfolg wirklich funktioniert
Patrick Schmid hat während seiner Abnehmphase bereits viel probiert. Letztlich erzielte er mit dem Intervallasten gepaart mit Bewegung und ausgewogener Ernährung die größten Erfolge. Jeder Körper is(s)t und reagiert anders. Eine Blaupause, damit die Kilos im gewünschten Zeitraum purzeln, gibt es deshalb nicht.
Damit sind die Bürger*innen in Rheinland-Pfalz allerdings nicht allein, denn bundesweit steigt die Anzahl übergewichtiger Personen. 2017 waren deutschlandweit mehr als 52 % der Bevölkerung übergewichtig. In Rheinland-Pfalz waren es im gleichen Jahr mehr als 54 %. Spitzenreiter der Übergewichtigen-Landkarte ist Sachsen-Anhalt. Mehr als 60 % waren hier 2017 von Übergewicht betroffen. Die wenigsten Kilos schleppen Bremer Bewohner*innen mit sich herum. Unter Übergewicht litten 2017 „nur“ 51,9 %. Warum gibt es regionale Unterschiede? Haben die Bremer ein Geheimrezept für ihre schlankere Silhouette? Mit diesen Tipps kann jede*r die Pfunde zum Purzeln bringen:
1. Ausreichend Bewegung
Kein Erfolg beim Abnehmen ohne Bewegung. Davon weiß auch Patrick Schmid auf seiner Kilo-Reise zu berichten. Wer sich nicht bewegt, macht es dem eigenen Körper schwer, Kalorien zu verbrennen. Viele Kalorien werden vor allem beim Joggen oder Nordic Walking verbraucht. Auch Fahrrad fahren oder Schwimmen eignen sich zum Gewichtsverlust.
Jedoch Vorsicht, denn ein höheres Ausgangsgewicht bedeutet mehr Belastung für Gelenke. Empfehlenswert sind deshalb Sportarten, bei denen vorwiegend Kniegelenke geringerem Belastungsdruck ausgesetzt sind. Schwimmen oder im Sitzen Fahrradfahren eignen sich dafür beispielsweise.
2. Ausgewogener Ernährung
Die richtige Ernährung und ausreichend Flüssigkeit sind für den Erfolg beim Abnehmen ebenso unabdingbar. 5 am Tag – fünf Portionen Obst und Gemüse täglich werden von zahlreichen Experten empfohlen. Bei der Auswahl der Obstsorten sollten vor allem die auf dem Speiseplan stehen, welche über einen geringen Zuckergehalt verfügen.
Eine ausgewogene Ernährung ist jedoch nur die halbe Miete beim Gewichtsverlust. Maßgeblich daran beteiligt auch die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Als Faustformel gilt: 35 ml/Kilogramm Körpergewicht. Wasser ist optimal, um den Körper ohne zusätzlichen Zucker durchzuspülen. Ausreichend Flüssigkeit trägt auch dazu bei, dass der Verdauungstrakt richtig arbeitet.
3. Mindestens 8 Stunden Schlaf
Viele Menschen schlafen zu wenig. Unzureichender Schlaf kann den Erfolg beim Abnehmen maßgeblich negativ beeinflussen. Experten empfehlen mindestens 6 Stunden Schlaf pro Tag; besser sind 8 Stunden. Es kommt aber nicht nur auf die Länge der Schlafphase an, sondern auch auf den Erholungsfaktor. Wer unruhig schläft, gönnt seinem Körper keine Ruhe. Die Folge: Ist der Körper ausgelaugt, kann er sein volles Leistungspotenzial beispielsweise beim Stoffwechsel nicht mehr erfüllen.
Menschen benötigen ausreichend Energie zum Bestreiten ihres Alltages. Anders als die Fledermäuse, die ca. sechs Monate jährlich verschlafen, sind Menschen täglich in Bewegung. Die dafür notwendige Energie ziehen sie durch Getränke, Lebensmittel und vor allem Erholung. Schlafprobleme können unterschiedliche Ursachen haben, u. a.:
• Stress
• Unwohlsein aufgrund falscher Lebensmittel
• Grübeln
Wer das Gedankenkarussell beim Zubettgehen nicht gestoppt bekommt, kann auf natürliche Mittel zurückgreifen. Bewährt haben sich etwa Baldrian oder CBD-Öl, um dem Körper Entspannung und die wichtige Nachtruhe zu gönnen.
4. Kaloriendefizit
Mit Bewegung und ausgewogener Ernährung allein wird der Erfolg beim Abnehmen nur zögerlich eintreten. Wichtig ist primär das kalorische Defizit. Nur, wer mehr Energie verbraucht als er zu sich nimmt, wird den Kiloverlust spüren.
Das Kaloriendefizit ist abhängig vom Ausgangsgewicht, dem Grundumsatz und dem Abnehmziel. Wer 1 kg Fettmasse verlieren möchte, muss ca. 7.000 kcal einsparen. Bei einem langfristig orientierten und gesunden Abnehmziel sind das ca. 500 kcal täglich. Eine wöchentliche Abnahme von ca. 0,5 kg ist realistisch. Zusätzliche Bewegung fördert den Kalorienverbrauch. Gleiches gilt auch für den Aufbau der Muskulatur.
Jeder Körper besteht aus Muskeln, die auch im Ruhezustand Energie benötigen. Je mehr Muskeln präsent sind, desto höher der Grundumsatz auch im ruhenden Zustand. Für den Erfolg beim Abnehmen sind deshalb Ausdauersport und Muskelaufbau unerlässlich. Wer 1 kg Muskelmasse aufbaut, kann sogar in der Ruhephase in 24 Stunden ca. 100 kcal verbrauchen. (prm)
Agentur Autor:
Robert Wagner
