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Nachricht vom 14.10.2021    

Nahrungsergänzungsmittel im Sport – Bringt das was?

Vor allem nach dem Kraftsport trinken viele Menschen einen Protein-Shake oder nehmen Nahrungsergänzungsmittel zu sich. Doch warum wird das gemacht und ist es überhaupt sinnvoll? Im Folgenden beantworten wir alle Fragen dazu, damit Sie nicht den Durchblick verlieren. Und vielleicht kommt ja sogar das eine oder andere für Sie infrage.

Foto Quelle: pixabay.com / stevepb

Was genau sind Nahrungsergänzungsmittel?
Nahrungsergänzungsmittel, im Englischen auch Supplements genannt, dienen als Ergänzung zur alltäglichen Ernährung. Jeder Mensch hat einen gewissen Bedarf an Nährstoffen, wie Vitaminen, Eiweißen oder Mineralstoffen. Dieser setzt sich aus individuellen Faktoren zusammen und kann durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung gedeckt werden.

Treiben Sie jedoch häufig Sport, dann erhöht sich der Bedarf bestimmter Nährstoffe und dieser kann nicht mehr so einfach durch die Nahrung gedeckt werden. Dann sind Nahrungsergänzungsmittel eine gute Alternative, um den Körper mit den erforderlichen Nährstoffen zu versorgen und das Leistungsniveau hochzuhalten.

Nahrungsergänzungsmittel können im Sport unterstützend wirken
Pulver, Kapseln, Shakes oder Riegel: Nahrungsergänzungsmittel sind in den unterschiedlichsten Formen erhältlich. Damit Sie nicht den Überblick verlieren, finden Sie etwa die passenden Ergänzungsmittel bei Fitness-Supplements-Vergleich.com. Dort werden die vielen verschiedenen Produkte übersichtlich dargestellt und die einzelnen Funktionen erklärt. Ebenfalls können Sie Ihre sportliche Aktivität eingeben und erhalten dann dazu passende Supplements.

Unterstützen Sie Ihren Körper bei sportlichen Belastungen mit den passenden Nährstoffen, um optimale Leistungen zu erzielen. Das schont zusätzlich die eigenen Reserven und somit auch den Körper selbst.

Welche Supplemente sind zu empfehlen?
Im Folgenden die sinnvollsten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und die entsprechende Wirkung:

Protein
Als Nahrungsergänzungsmittel steht Eiweiß meistens als Pulver oder Riegel zur Verfügung. Proteinpulver ist ein Klassiker, welches Sie einfach mit Milch oder Wasser zu einem Shake mixen können. Die Proteine unterstützen den Muskelaufbau oder schützen den Muskel in einer Diät. Da Sie beim Sport die Muskulatur ziemlich beanspruchen, kann Eiweiß eine sinnvolle Nahrungsergänzung sein.

Aminosäuren
Die Aminosäuren sind wichtige Bausteine der Muskeln. Die relevantesten dabei sind die L-Aminosäuren, also:

- L-Leucin
- L-Isoleucin
- L-Valin
- L-Phenylalanin
- L-Tryptophan
- L-Methionin
- L-Lysin
- L-Threonin
- L-Tyrosin.

Die Aminosäuren sorgen dafür, dass keine Leistungseinbußen im Training entstehen und der Bedarf immer gedeckt ist. Sie sind als Pulver verfügbar und können während des Sports eingenommen werden, indem Sie ein wenig Pulver in Wasser auflösen.

BCAA
Die sogenannten BCAAs sind ein Gesamtpaket aller wichtigen Aminosäuren. Dazu gehören Leucin, Isoleucin und Valin. Ihr Körper kann diese Aminos tatsächlich nicht selbst herstellen, weshalb sie über die Nahrung aufgenommen werden müssen. BCAAs erhalten Sie als Kapseln oder Pulver und sie sind insbesondere bei Kraft- und Ausdauersportarten sinnvoll. Sie unterstützen Ihren Körper aber auch, wenn Sie sich im Alltag viel bewegen.

L-Glutamin
Eine der wichtigsten Aminosäuren für den Körper ist Glutamin. Rund 60 % der Muskulatur besteht aus L-Glutamin. Wenn Sie einem sehr intensiven Training mit hoher körperlicher Belastung nachgehen, dann ist es sinnvoll Glutamin zuzuführen. Der Muskel kann sich dadurch deutlich besser erholen.

L-Carnitin
Das L-Carnitin wird insbesondere mit dem Ziel der Körperfettreduzierung eingenommen. Wissenschaftlich wurde die Wirkung jedoch noch nicht in ausreichender Form nachgewiesen.

Creatine
Wenn Sie einem Sport nachgehen, der von Ihnen maximale Leistungen erfordert, dann können Sie durch Creatine Ihre Grenzen überwinden. Es ist als Pulver oder Kapsel erhältlich und hilft Maximalkraft und Schnellkraft konstant zu verbessern. Creatine unterstützt also vor allem die Performance, was sich dann langfristig auch positiv auf das Muskelwachstum auswirkt.

Zinkglukonat und Magnesiumglycinat (ZN:MG)
Zinkglukonat und Magnesiumglycinat, kurz ZN:MG, sind zwei wichtige Mikronährstoffe für Ihren Körper. Bei einem Mangel treten sogar Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten auf. Durch intensives Training verlieren Sie viel Schweiß, wodurch einige Mineralstoffe verloren gehen. Unter anderem gehören Zink und Magnesium dazu. Durch ZN:MG kann dieser erhöhte Bedarf leicht wieder ausgeglichen werden.

Auch ein anspruchsvoller Alltag sorgt dafür, dass die Ernährung schon mal zu kurz kommt. Um Müdigkeit und Konzentrationsstörungen vorzubeugen, ist eine Zuführung von Magnesium und Zink als Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls sinnvoll.

Schauen Sie, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie infrage kommen und in welchen Bereichen bei Ihnen ein Mangel vorliegt. Dieser kann einfach ausgeglichen werden, was sich positiv auf Körper und Geist auswirkt.

Agentur Artikel



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