Nachricht vom 15.12.2022 
Gesund durch den Winter – So Erkältungen verhindern
In den Herbst- und Wintermonaten sind Erkältungen aufgrund des Regens und der kühlen Luft keine Seltenheit. Eine gesunde Ernährung und bestimmte Gesundheitspraktiken können dazu beitragen, eine unangenehme Erkältung zu vermeiden. Welche das sind, wird im Folgenden erläutert.
Richtige Ernährung
Sobald das warme Wetter des Sommers vergeht und die kühlen Tage und Nächte des Herbstes anbrechen, wird unser Verlangen nach Nahrung stärker: Wir neigen dazu, mehr zu essen, und zwar fett- und kalorienreichere Nahrung. Es scheint, dass diese Vorratshaltung in unseren Genen verankert ist und auch bei vielen Tieren zu beobachten ist; unser Körper legt eine "Winterfett"-Reserve an. Die richtige Ernährung kann eine große Hilfe sein, um die Gesundheit in der kalten Jahreszeit zu erhalten.
In der Wintersaison ist es aber wichtig, vitaminreiche Lebensmittel zu verzehren. Das hilft, unsere natürliche Gesundheit zu erhalten und unser Immunsystem zu unterstützen. Es gibt viele regionale Obst- und Gemüsesorten, die in den Wintermonaten geerntet werden und reich an Vitaminen sind, so wie Grünkohl, Schwarzwurzeln und Rüben.
Frische Luft
In den Sommermonaten ziehen es viele von uns vor, alle Fenster und Türen in unserem Haus zu öffnen, um die frische Luft und die Sonne zu genießen. Leider ist das nicht so attraktiv, wenn es im Winter kalt und neblig ist. Trotzdem ist es wichtig, mindestens dreimal am Tag frische Luft ins Haus zu lassen. Dadurch fühlen wir uns erfrischt, unsere Schleimhäute werden durchblutet und trocknen nicht durch die Wärme der Heizung aus, was uns anfälliger für Krankheiten macht.
Bewegung bei Tageslicht
Routinemäßige körperliche Aktivitäten an der frischen Luft und in der kalten Jahreszeit im Freien tragen zur Stärkung der Abwehrkräfte des Körpers bei. In den Sommermonaten ist es üblich, viel Zeit im Freien zu verbringen. Wenn die Abende kürzer werden und das Wetter anfängt, kühl zu werden, neigen viele Menschen dazu, drinnenzubleiben und es sich auf dem Sofa gemütlich zu machen. Doch genau das kann zur saisonalen Winterdepression führen, die im Herbst und Winter auftreten können.
Wenn man weniger Sonnenlicht ausgesetzt ist und sich weniger bewegt, produziert der Körper weniger Serotonin, was zu einer gedrückten Stimmung und einer verminderten Immunität führt. Darüber hinaus kann Sport ein wirksames Mittel sein, um den Serotoninspiegel zu erhöhen, vor allem beim Laufen im Freien, was einen doppelten Nutzen hat.
Genug Wasser und Tee trinken
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist das ganze Jahr über wichtig. Im Winter ist es jedoch besonders wertvoll, auf die Flüssigkeitszufuhr zu achten. Die kühleren Außentemperaturen in Verbindung mit der warmen Raumluft entziehen dem Körper die notwendige Flüssigkeit. Das führt dazu, dass die Schleimhäute austrocknen und Viren leichter Fuß fassen und sich ausbreiten können.
Sauna besuchen
Häufige Saunabesuche können das Immunsystem stärken. Wenn der Körper wechselnden Temperaturen ausgesetzt ist, lernt er, seine Temperatur besser zu regulieren. Wenn es heiß ist, kühlt er schneller ab, und wenn es kalt ist, kann er sich schneller aufwärmen. Das hilft in den Wintermonaten sehr, nicht krank zu werden.
Wechselduschen nehmen
Wechselduschen können ebenso helfen, das Immunsystem zu stärken und die Blutgefäße zu trainieren. Für viele Menschen ist es zwar nicht erstrebenswert, den Tag mit einem kalten Bad zu beginnen, aber es stärkt dennoch das Immunsystem. Und das wiederum hilft dem Körper, Krankheitserreger zu bekämpfen.
Genügend Schlaf erhalten
Das Leben und die Arbeit können ziemlich anstrengend und stressig sein. Bei einem vollgepackten Tagesplan kann es vorkommen, dass man zu wenig Schlaf bekommt oder sich aufgrund von Angstzuständen die ganze Nacht hin und her wälzt. Dies führt dazu, dass man sich häufiger müde und ausgelaugt fühlt, und die Abwehrkräfte des Körpers geschwächt werden. Ausreichend Schlaf ermöglicht es dem Körper, sich zu erholen und stark zu bleiben.
Fazit
Sich ausgewogen und vitaminreich zu ernähren ist besonders im Winter wichtig, um den Körper mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen. Auch Bewegung im Freien hilft dem Abwehrsystem stark zu bleiben und schüttet außerdem Serotonin aus, was der Winterdepression vorbeugt. Wechselbäder und Saunagänge unterstützen den Körper dabei, sich besser regulieren zu können. Wer außerdem genug Schlaf bekommt, macht in der Winterzeit für die Gesundheit alles richtig. (prm)
Agentur Artikel
