Nachricht vom 10.12.2020 
Warum Sport so wichtig für den Körper ist
Wer sich regelmäßig an der frischen Luft bewegt, schafft einen körperlichen und seelischen Ausgleich, legt eine Basis für die eigene Gesundheit und hält das eigene Körpergewicht. Der aktive Muskelaufbau und die Stärkung von Sehnen und Gelenken gehören zu den positiven Nebeneffekten ebenso wie ein gesundes Herzkreislaufsystem. Es gibt unzählige Studien, die belegen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, mit einem stärkeren Abwehrsystem ausgestattet sind. Dabei kommt es auf das gesunde Maß an, denn viel hilft nicht immer viel. Demnach sollte die Bewegung in erster Linie zu den eigenen Anforderungen passen.
Was passiert mit dem Körper beim Sport?
Wenn sich der Körper in Bewegung setzt, bekommt auch das Herz etwas zu tun. Der Druck steigt und die Gefäße weiten sich, wodurch das Herz schneller arbeitet. Das soll wiederum die Gefahr von Gefäßverengungen herabsetzen. Bewegung kann den Blutdruck und damit die Widerstände senken, die das Herz überwinden muss, um das Blut durch die engen Gefäße zu pumpen. Erwiesenermaßen soll Bewegung die Herzmuskulatur stärken und mit jedem Herzschlag noch mehr Blut in den Körper zu pumpen. Das wirkt sich positiv auf die Durchblutung des Organismus aus und versorgt die kleinsten Gefäße mit ausreichend Blut. Dadurch nehmen diese Gefäße mehr Sauerstoff auf und können sich vor Schlaganfällen und Herzinfarkten schützen. Es gibt Untersuchungen, die belegen, dass sich Schäden der Gefäße durch regelmäßige Bewegung regenerieren lassen.
Es dürfte den meisten nicht fremd sein, das Übergewicht und Diabetes auch auf zu wenig Sport zurückführen und eine einseitige, ungesunde Ernährung. Bewegt sich der Körper, verbraucht er mehr Energie, was den den Fett- und Zuckerstoffwechsel anregt.
Wie wirkt sich Bewegung auf die Psyche aus?
Wer nach draußen geht und Sport treibt, überwindet seinen inneren Schweinehund und fühlt sich zufriedener. Die Lust kommt beim Sport – das Gefühl, etwas geschafft zu haben, setzt positive Hormone der Psyche frei und sorgt für ein angenehmes Wohlgefühl. Sport und Bewegung sind für den Geist ebenso wichtig wie für die körperliche Gesundheit. Diese innere Zufriedenheit strahlt der ganze Körper aus.
Die erhöhte Durchblutung regt den Stoffwechsel an und baut das Stresshormon Cortisol ab. Das fördert die Konzentrationsfähigkeit und einen erholsamen und festen Schlaf. Sport kann bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen helfen, denn bei der Bewegung schüttet der Körper Glückshormone aus, wie Endorphine, Serotonin und Dopamin. Die Hormone helfen dem Körper, zurück zum gesunden Gleichgewicht zu kommen.
Einfach mehr Bewegung in den Alltag bringen
Allgemeinmediziner, Ernährungsberater und Trainer raten zu regelmäßiger Bewegung, wie 3 bis 4 Mal kürzere Einheiten pro Woche. Dabei ergeben sich im Alltag vielerlei Gelegenheiten, sich zu bewegen und Sport zu treiben, ohne gleich die Laufschuhe oder auf das Mountainbike anzuziehen. Die folgenden Tipps bringen Bewegung in den Alltag:
• Mit Ausnahme der Pendler, die jeden Tag mehrere Stunden im Auto sitzen, sollte es möglich sein, für gewisse Wege das Fahrrad und nicht das Auto zu nehmen. Zumeist bringt die Wahl des Autos nicht einmal eine Zeitersparnis mit sich, da die meisten im Stau und an den Ampeln kostbare Zeit vertrödeln. Das Fahrrad ist effizienter, schneller und bietet ganz nebenbei eine Trainingseinheit an der frischen Luft.
• Mit den Nachbarn, Freunden, Kindern oder mit dem Hund sollte jeden Tag ein kleiner Spaziergang auf dem Programm stehen. Spazieren macht den Kopf frei, die frische Luft tut Körper und Geist gut, selbst wenn nur ein paar Minuten Zeit sind. 10 bis 15 Minuten können schon den Unterschied machen.
• In einer größeren Pause in der Uni, in der Schule oder im Büro bietet sich eine Möglichkeit für mehr Bewegung. Das ist immer dann ratsam, wenn es sich um überwiegend sitzende Tätigkeiten handelt. Der Körper ist nicht dafür ausgelegt, stundenlang in der gleichen Position zu verharren.
• Schnell können sich so Verspannungen und Krämpfe im Rücken und im Lendenwirbelbereich einstellen. Das ist ein Grund, warum viele Büroarbeiter unter chronischen Rückenbeschwerden leiden und diese Schmerzen zur Volkskrankheit Nummer 1 gehören. Ein paar Minuten Lockerung und Bewegung in der Pause, ein kurzer Spaziergang oder ein paar Yoga- und Entspannungsübungen können den Körper wieder lockern und die Motivation für die restliche Arbeitszeit erhöhen.
• Wir haben mehrere Stockwerke mit dem Fahrstuhl zum Büro zurücklegt, sollte sich überwinden und die Treppe nehmen. Noch immer das Treppensteigen einer der Klassiker, wenn es darum geht, für eine effektive Bewegungseinheit zu sorgen.
Wir wirken sich Bewegung und Sport auf das Immunsystem aus?
Sportler sind werden zumeist nicht so schnell krank wie Personen, die so gut wie keinen Sport treiben. Das haben mehrere Studien wissenschaftlich belegt. Der Körper schüttet beim Sport Adrenalin aus, was die Abwehrzellen aktiv vermehren soll. Der Organismus baut nach dem Training Adrenalin ab. Dadurch sinken die Abwehrzellen.
Regelmäßige Bewegung trainiert das Immunsystem, dass in der Lage ist, schädliche Zellen erfolgreicher zu bekämpfen. So kommt es bei Sportlern deutlich seltener zu Entzündungen im Halsbereich im Rachen oder im Bereich der Mandeln. Der Körper entwickelt mit der Zeit eine höhere Widerstandskraft und kann gestärkt schadhaften Bakterien und Viren gegenübertreten. Eine stabile und nachhaltige Gesundheit steht in unmittelbarer Verbindung mit regelmäßiger Bewegung an der frischen Luft. Frei nach dem Motto, es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur die schlechte Kleidung.
Fazit
Sport soll nicht nur zu einer schlanken Figur verhelfen, sondern den Organismus, die Gesundheit und den Geist stärken. Der Körper braucht regelmäßige Bewegung. Wer bereit ist, seine Komfortzone zu verlassen und seinen Schweinehund zu überwinden, geht einen Weg in Richtung nachhaltige Gesundheit, die sich auf Dauer für den gesamten Organismus bezahlt macht. Zusätzlich ist es möglich, sich eine Leckerei extra zu gönnen, wenn regelmäßig Sport getrieben wird. Eine Belohnung, wie zum Beispiel einen Nachmittag auf der Couch und Fußball Heute oder andere Sportsendungen bieten ein perfektes Pendant nach einer anstrengenden Trainingseinheit. Dieses Programm zeigt, wie spannend Sport sein kann. Neben der Welt der Sportwetten liefern die Sendungen News, Trends sowie die neuesten Sportereignisse. Das kann auch die eigene Motivation erhöhen und neue Ideen für das Training im Alltag und in der Freizeit mit sich bringen. (prm)
